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商用健身器材——健步机的锻炼方法

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浏览:- 发布日期:2016-06-17 18:06:17【
1.健腿法


主要靠采用不同力度来对腿部进行锻炼,这种方法主要是以提高腿部的能力为主要目的。如提高大腿主要肌群


的力量,提高抬腿能力,提高髋和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。基本方法为:热身活动10分钟;第一


组以80%的力量,健步20-50次;休息3分钟;第二组以90%的力量健步20-30次;休息3分钟;第四、五组与前两


组相同这种运动主要是以无氧训练为主,有利于腿部力量的发展,雕塑出健美的腿形。


2.功能性锻炼


主要通过不同的练习方式,对膝关节膑骨损,膑骨软化,膝部韧带损伤,髋部损伤、跟腱炎等都有较好的康复


作用。练习时要听从医嘱,练习中不要让患处承担大力量,使患部在运动中感到吃力,以免加重病情。这种练

习方式可有效改善髋、膝、踝部的血液循环、改善局部生理机能。另外对偏瘫患者肢体功能的恢复也有相当好

的效果。


3.有氧健步运动


主要是利用小力度、快节拍,并保持一段时间来完成的健步运动。如力度采用1-3档,节拍用0.5拍,10分钟为

一组,练习三组。这种方法是最惬意的一种,和着音乐锻炼更好。练习中要注意掌握呼吸节秦,加深呼吸。由

于力度较小,所以可持续较长运动时间,因此可消耗掉大量能量,减肥效果显着,对于想降体重者来说不失为

一个好的选择,真正做到了“轻轻松松降体重”。商用健身器材www.bjvita.com

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