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健身新手的困惑都有哪些

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浏览:- 发布日期:2017-12-26 10:07:26【

你可以瘦任何地方

健身可减少全身的脂肪,但却不能控制减少身体哪个部位脂肪。美国有关刊物中曾发表过一个实验,11位受测者只持续锻炼其中一只脚,结果在12个周后,受测者运动的消耗掉的脂肪竟然和另一只脚所减少的脂肪相同,而瘦最多的地方居然是肚子!

不可以空腹运动

诺森比亚大学在一个实验中有了全新发现:12位男性受测者分别在清晨开始跑步,一部分人空腹开始跑步,另一部分人吃过早餐才跑,结果显示,空腹跑步的人并不会因此而更饥饿或是在之后吃下更多食物,反而还比吃过早餐者多消耗了20%的热量。但特别注意的是,水分仍是运动前不可或缺的必需品。低血糖和有早晨进食习惯的朋友要慎用!

运动越累瘦越多

有关运动心理学家表示:在运动中有些疲惫是正常的现象,但如果你开始全身酸痛,或局部疼痛,那么一定要停下来休息片刻。若是刚做了新的一组运动训练,运动到平时没训练的肌群,那么在运动后的24到72小时会感到酸痛是正常的,但若在运动时立即感受到疼、痛,一定要小心,用错了方法不但不会瘦下来,还可能会因此而受伤

运动前一定要充分拉伸

整套的拉伸动作会使你肌耐力下降,更会使你的肌肉变得较软弱和不稳定。最新实验发现:受测试者在运动前分别做了两套拉伸动作,一部分人仅做一些简单不费力的动作,而另一部分则做了整套完整的拉伸,结果发现,那些只简单拉筋就运动的人,相较完整拉筋的人更有耐力和肌肉稳定性。运动前热身比拉伸更重要,运动前的拉伸有可能会造成运动伤害

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