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【健身小知识】健身房全身锻炼步骤

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浏览:- 发布日期:2016-03-26 17:41:00【

1、在锻炼之前先热身

很多人都小看了热身这一环节,但是往往最忽视的却是最重要的。无论做什么运动之前都尽量要热身,一是疏通筋骨,拉伸肌肉;二是遵循一个循序渐进的过程让身体慢慢进入运动状态。如果不热身,筋骨拉不开,很容易韧带拉伤或是肌肉拉伤。

2、首先进行专项肌肉锻炼

有时候专门想对身体的某一部分进行塑形,比如有的女孩子觉得自己大臂的肉多,或者觉得自己腰粗。这些都需要对身体的一部分进行专项的肌肉锻炼,只有将这些部位堆积的脂肪通过运动与锻炼都转化成肌肉,外观上才会看起来更苗条。当然可以让健身教练帮助选择合适的器械,按照他的专业方法来进行专项锻炼。

3、然后进入高频率肌肉锻炼

所谓高频率肌肉锻炼,就是指多次重复同一个动作来训练肌肉的锻炼方式。比如骑单车,就是一直在重复蹬脚踏板的这样一个动作,它重复地锻炼着腿部、腰部的肌肉,充分带动着身体的各个部分积极协调动作,这就是高频的肌肉锻炼。它可以分次分组,多少次一组,一天做多少组,循序渐进。

4、全身拉伸型锻炼

现在可以进行健身操的练习了,很多健身房有自己专门引进的全套健身操课,可以跟着操课练习。一般操课都是全身的锻炼,在进行完高强度的肌肉练习之后来练健身操,可以舒展刚刚非常紧张的肌肉,从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质,让肌肉不至于酸痛。同时巩固之前的锻炼,让肌肉更紧实。

5、持久型锻炼

其实练到上一步,一般就可以跳到第六步进行休息了。但是如果是体育狂人,那么其实还可以再进行一个插曲——游泳。经过刚才的专项,全身训练,相信一定把今天吸收的热量消耗得一干二净。为了减肥的目的的话,仅仅消耗完今天的热量不是目的,更是要消耗掉体内存积的脂肪才是硬道理。那么游泳可以帮助消耗全身的脂肪,更起到了一个塑形的效果。

6、休整性锻炼后再坐下休息

大家一定知道瑜伽、普拉提,这些柔韧筋骨的动作其实对人体非常有好处。当做完上述的运动后,请跟着瑜伽教练舒展一下经脉。把身体抽紧后,也要让身体柔韧地伸开。在进行这样的休整性锻炼之后,才可以坐下来休息,补充些水分,这样一次完美的健身房锻炼就结束了。

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